身體自重訓練 解鎖居家健身無限可能
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划船訓練是一種高效的全身性運動,能同時提升肌力與心肺功能,鍛鍊全身80%的肌肉群,並降低心血管疾病的風險。本文將詳細解說划船訓練的效益、技巧及注意事項,助你打造健康體魄。
高強度間歇訓練(HIIT)是快速燃燒脂肪和提升體能的有效方法。本文提供HIIT的原理、不同訓練類型、制定個人化計劃的技巧,以及注意事項,助你安全有效地達成健身目標。
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